مع تقدمنا في العمر ، تبدأ أجسامنا في إنتاج كمية أقل وأقل من هرمون التستوستيرون. لكن هذا الهرمون هو المسؤول عن الرغبة الجنسية والرغبة الجنسية. إذا كان المستوى منخفضًا جدًا ، تبدأ حياتك العاطفية في المعاناة. مع تقدم العمر ، تزداد احتمالية الإصابة بضعف الانتصاب. لكن لا تنزعجي ، لأنه يمكنك اتخاذ الإجراءات اللازمة من أجل زيادة الرغبة الجنسية والحفاظ على خصوصيتك حتى بعد 60 عامًا. ولهذا ليس من الضروري على الإطلاق تناول الأدوية.
الفاعلية عند الرجال في سن الستين: القاعدة
إذا كانت قوتك الذكورية لا تجعلك سعيدًا كما كان من قبل ، فأنت بحاجة إلى تغيير نمط حياتك. بالطبع ، يمكنك إنفاق مبالغ ضخمة على شراء الأدوية ، لكنها تحل المشكلة مؤقتًا. 60 عامًا ليست عائقًا ، حتى في هذا العمر يمكنك أن تتمتع بحياة شخصية نشطة وتشعر بالراحة. ولكن من أجل الحفاظ على القوة الذكورية لسنوات عديدة ، سيتعين عليك التعامل مع حل المشكلة بطريقة شاملة.
ما الذي يمكن أن تثيره مشاكل الفاعلية لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 60 عامًا:
- زيادة الوزن؛
- نظام غذائي غير متوازن؛
- وجود العادات السيئة.
- اضطرابات التمثيل الغذائي؛
- الأمراض المزمنة؛
- مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي.
- ضغط عصبي؛
- مشاكل النوم؛
- الأمراض المنقولة جنسيا؛
- أسلوب حياة سلبي.
كيفية زيادة الفاعلية عند 60
- اشرب الكحول بكميات قليلة. . . تؤدي المشروبات الكحولية إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. حاول أن تشرب أقل قدر ممكن من الكحول.
- تركنا التدخين.أظهرت الدراسات أن المدخنين هم أكثر عرضة للإصابة بضعف الانتصاب من غير المدخنين.
- نقوم بتعديل النظام الغذائي.يجب أن يكون هناك المزيد من البروتين في نظامك الغذائي. اختر الكربوهيدرات المعقدة وتجنب الأطعمة السريعة (المخبوزات والحلويات والوجبات السريعة). في عمرك ، تحتاج إلى تناول الدهون الصحية ، فهي موجودة في الزيوت النباتية غير المكررة وزيت السمك والأسماك والمكسرات والبذور. لزيادة هرمون التستوستيرون ، قم بتضمين الأطعمة مثل الكرفس والمكسرات والموز والأفوكادو في القائمة.
- انطلق لممارسة الرياضة.يعتقد الكثير من الرجال خطأً أنه بعد سن الخمسين ، ليس من الضروري ممارسة الرياضة. هذا ليس صحيحا. على العكس من ذلك ، يجب أن يكون النشاط البدني منتظمًا ، 3-4 مرات في الأسبوع. وبالطبع ، لا تنس إعادة الشحن يوميًا. تزيد الرياضة من قوة الرجل وتحسن الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية ، وتزيد من مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم.
- الحصول على قسط كاف من النوم.النوم مهم في أي مرحلة من مراحل الحياة. حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وخصص 7-8 ساعات في اليوم للنوم. يمكن أن يؤدي قلة النوم والأرق إلى حدوث أمراض خطيرة ، بما في ذلك أمراض الذكور.
- كن أقل توترا.يزيد الإجهاد ضعف الانتصاب سوءًا. جرب التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس لتخفيف التوتر.
- الحياة الجنسية- يجب أن تكون منتظمة. على الرغم من عمرك ، يجب أن تخصص وقتًا كافيًا للحميمية. يمكن أن يؤثر الاستراحة الطويلة سلبًا على أداء الجهاز التناسلي.
- نأخذ مركب الفيتامينات والمعادن.يحتاج الجسم في كل عمر إلى كمية مختلفة من العناصر الغذائية. اختر النوع المناسب لعمرك وتناوله يوميًا.
الفاعلية عند 60: متى يجب أن ترى الطبيب؟
إذا كنت تأكل بشكل صحيح ، فقد تمكنت من التخلي عن العادات السيئة وممارسة الرياضة بانتظام ، لكن النتيجة تزعجك - ننصحك باستشارة الطبيب. في بعض الحالات ، يمكن أن يحدث انخفاض في قوة الذكور بسبب الأمراض. سيساعد الطبيب في تشخيص المشكلة ووصف الأدوية إذا لزم الأمر.
كيفية تحسين الفاعلية عند 60 عامًا باستخدام العلاجات الشعبية: نصائح
- مستخلص الجينسنغهو علاج طبيعي ساعد الرجال على استعادة قوتهم لعدة قرون. يمكن العثور على الجينسنغ تجاريًا في شكل خلاصة ويسهل تناوله.
- جوز بالعسل.كلا المنتجين لهما تأثير مفيد على أداء الجسم الذكري. يكفي تناول ملعقة كبيرة من المكسرات المفروم مع العسل كل يوم وستلاحظ تحسنًا إيجابيًا في غضون أسبوع.
- الخشخاش في بيرو- المكملات الغذائية معها متاحة للجميع. يمكنك شراء الماكا على شكل أقراص ومسحوق ، وتناول 1000-1500 مجم من المادة يوميًا. تساعد الماكا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتنشيط الجسم (وهذه ليست كل الخصائص المفيدة للدواء).
- برجا- منتج تربية النحل هذا له تأثير إيجابي على الفاعلية. من المهم شراء منتج عالي الجودة.
- الثوم والبصل.كلا المنتجين لهما تأثير مفيد ليس فقط على جهاز المناعة ، ولكن أيضًا على الجهاز التناسلي الذكري.
- الزنجبيل الطازج والصبغات عليه.يمكنك إضافته إلى الشاي ، أو عمل صبغة كحولية ، أو تناول قطعة من الخضروات الجذرية.
- كرفس -ستحمي هذه العشبة البروستاتا من الالتهابات وتمنع العديد من أمراض الذكور. بالإضافة إلى أنه يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية.
هناك العديد من الطرق الشائعة الأخرى لزيادة الفاعلية. يعمل البعض بشكل فعال ، بينما يعمل البعض الآخر بشكل أقل. نوصي بتجربة عدة طرق ، لأنه من غير المعروف العلاج الذي سيتفاعل معه جسمك.
أسلوب حياة صحي وطرق تقليدية ونظام غذائي متوازن وحياة جنسية منتظمة - كل هذه المكونات ستساعد على تحسين الفاعلية.