مثل أي تمرين آخر ، فإن تمارين القوة تعطي نتائج إذا تم إجراؤها بشكل منهجي ، مع تطوير برامج فردية مناسبة لكل حالة معينة من حالات ضعف الانتصاب. يمكن أن تنتمي التدريبات إلى فئة التمارين البدنية لتحسين الفاعلية ، أو فئة تمارين التنفس للعجز الجنسي ، أو فئة التقنيات التي تسمح لك باستعادة وظيفة الانتصاب مباشرة أثناء الجماع. ولكن ستكون ممارسة الرياضة أكثر فاعلية ، حيث يتم تطبيقها كمجموعة من التمارين البدنية ، جنبًا إلى جنب مع تقنيات التنفس والتنفس السليم كجزء من برنامج صحي كامل تم إنشاؤه لزيادة الفاعلية لدى الرجال في المنزل.
- تمارين التقوية العامة للانتصاب - زيادة تدفق الدم في منطقة الحوض ، وتدريب عضلات الأرداف والساقين والظهر ، وزيادة القدرة على التحمل ،
- محدد - تمارين لزيادة القوة والتحمل لعضلة معينة (مجموعة عضلية).
تشمل التمارين الجسدية الأكثر شيوعًا لتقوية الفعالية ما يلي:
- رفع الحوض. من الضروري أن تتخذ وضعية "الاستلقاء على الظهر" ، وأن تتكئ على راحة اليد وشفرات الكتف والقدمين ، وتبدأ في رفع وخفض الحوض. مثل هذه التمارين لتحسين الانتصاب تحاكي حركات الرجل أثناء ممارسة الجنس. عند العودة ، يُسمح بلمس الأرضية بالحوض قليلاً.
- "حفظ الحجر"في هذا التمرين الخاص بضعف الانتصاب ، تحتاج إلى فصل قدميك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين وثني ركبتيك في وضع القرفصاء الضحل. في الوضع شبه المعلق ، من الضروري إجهاد عضلات الأرداف وإرخائها قدر الإمكان عدة مرات ، ثم العودة إلى وضع البداية. يتيح لك إبقاء يديك على الحزام في هذه العملية القيام بهذا التمرين بشكل صحيح لتحسين وظيفة الانتصاب ، وتطوير التنسيق والتوازن بشكل عام.
- "دراجة هوائية". التمرين الكلاسيكي لرفع الفاعلية يقلد دوران دواسات الدراجة ، فقط الرجل في هذه اللحظة يجب أن يستلقي على ظهره ، ويرفع ساقيه عند الركبتين.
- "الخطوة الاحتفالية"خلال هذا التمرين ، لزيادة الفاعلية ، يجب رفع الركبتين في عملية محاكاة مسيرة الجندي عالياً إلى المعدة. من الأفضل إبقاء يديك على حزامك أثناء رفع ساقيك.
- "قصب". مستلقيًا على ظهره ويداه خلف رأسه ، يجب أن يرفع الرجل إحدى رجليه ويلويها أولاً في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس اتجاه عقارب الساعة. يجب أن يتم نفس الشيء مع المحطة الثانية. عدد مرات تكرار هذا التمرين 7-10 مرات.
- "رقاص الساعة". تشتمل مجموعة هذه التمارين الخاصة بوظيفة الانتصاب والفعالية لدى الرجال على العديد من تمارين القرفصاء المتشابهة. يختلف "البندول" عن غيره من حيث أنه بعد القرفصاء (قبل الوصول إلى نفس مستوى الركبتين والأرداف) ، يتحرك الحوض للأمام عند الزفير ويتراجع إلى الخلف عند الاستنشاق. في هذه الأرجوحة ، يمكنك التمسك بالكرسي. يتكرر التأرجح 7-10 مرات.
- القرفصاء. القرفصاء المنتظمة حتى التوقف هي أيضًا من بين التمارين لزيادة وظيفة الانتصاب.
يجب أن يؤدي فرض رسوم على الرجال الفاعلين بشكل منهجي ومنتظم. عندها فقط سيصبح أساسًا جسديًا جيدًا يمكن أن يزيد من فاعلية الرجال. لكن يجب أن تشمل الجمباز لزيادة الفاعلية أيضًا العمل مع أهم مجموعة عضلية للعلاج وزيادة الفاعلية - مجموعة عضلات العصعص ، التي يتحكم الرجال من خلالها في إفراز البول أثناء التبول.
تمارين محددة لاستعادة وظيفة الانتصاب
لتدريب مجموعة من العضلات الموجودة في الفترة من العانة إلى العصعص - ما يسمى عضلات الكمبيوتر - هناك تمرين كيجل (طبيب أمريكي يمارسه في منتصف القرن العشرين) ، والذي يتكون في الواقع من مجموعة من تمارين للفعالية في المنزل.
في الإصدار المجاني ، لتقوية عضلات جهاز الكمبيوتر ، يتم شدها واسترخائها بشكل منهجي في لحظات يمكن فيها التوقف في مكان ما لفترة من الوقت: في الخطوط ، عند التوقف ، في مترو الأنفاق ، وما إلى ذلك. يتم إنتاج التوتر بحيث يتم إنتاج الألوية لا تشد العضلات أو عضلات البطن أو الساقين. من الخارج ، هذه التدريبات غير مرئية ، لكنها تسمح لك بأداء تمارين تعزز قدرات الذكور بانتظام.
كقاعدة عامة ، يتناوب التوتر الطويل (10-15 ثانية لكل منهما) والقصير (2-3 ثوانٍ لكل منهما) في تمرين واحد. القصيرة ، في نفس الوقت ، تصنع بجهد أكبر من تلك الطويلة. يبقى التنفس حتى. ولكن في كثير من الأحيان يتم تنظيم مثل هذه الجمباز من أجل الفاعلية بقواعد أكثر وضوحًا.
في أحد الخيارات الشائعة عند أداء التمرين ، تحتاج إلى: استنشاق الهواء من أسفل البطن والاحتفاظ به لمدة 4 ثوانٍ ، وشد عضلات الكمبيوتر لمدة 4 ثوانٍ ، والاسترخاء والزفير ببطء. تتكرر هذه الدورة عدة مرات.
في الإصدار الكلاسيكي ، يتم إجراء مثل هذه التمارين مع زيادة تدريجية في الحمل.
- في المستوى الأول ، خلال دورات مدتها 10 ثوانٍ ، تتوتر العضلات وتسترخي 10 مرات (ثانية واحدة = تقلص واحد). هنا ، يتم تنفيذ الفولتية الممدودة في الوضع التالي: يرتفع الجهد لمدة 5 ثوانٍ ، ويتم تثبيته لمدة 5 ثوانٍ ، ثم يرتاح لمدة 5 ثوانٍ. تتم هذه التمارين لزيادة الفاعلية في المنزل ثلاث مرات في اليوم.
- في المستوى الثاني ، يتم زيادة الحمل على فاعلية الذكور. لم يعد يتم تنفيذ التمرين الموصوف أعلاه لمدة 5 ثوانٍ ، ولكن لمدة 10 في كل مرحلة وبمقدار 20-50 دورة أو أكثر في اليوم. في وضع الحفاظ على القوة المكتسبة ، يمكنك تقييد نفسك بـ 20 طريقة مرتين في اليوم ، ولكن في حالة ضعف الفاعلية ، يجب عليك العودة إلى نظام التدريب المحسن السابق.
يوصى أيضًا بتدريب نفس مجموعة العضلات عن طريق تأخير التبول. عند الذهاب إلى المرحاض أثناء عملية تبول واحدة ، يتم إيقاف تدفق البول حتى 5 مرات بسبب توتر العضلات ، و "يبدأ" مرة أخرى بالاسترخاء.
تمرين آخر للفعالية يمكن إجراؤه في نفس الظروف هو الوقوف على رؤوس الأصابع في المرحاض. يُعتقد أنه لأول مرة استخدم الرجال الصينيون هذا التمرين لتعزيز الانتصاب في العصور القديمة. لتقوية "القوة الذكورية" عند التبول ، يجب أن تقف على أطراف أصابعك وتحرر نفثًا أثناء الزفير ببطء ، بينما تحتاج إلى:
- حافظ على ظهرك في وضع مستقيم
- شد المعدة والأرداف ،
- شد أسنانك.
يعتمد عدد هذه التدريبات شهريًا على الاحتياجات الفردية للرجل والنشاط العام ونمط الحياة.
تقنيات وتقنيات لزيادة الفاعلية
تستخدم بعض التقنيات والتمارين لاستعادة الفاعلية اعتمادًا على المهمة التي يواجهها الرجل. في الحالات التي تحتاج فيها إلى تحقيق الانتصاب على الفور وزيادة القدرة على التحمل ، يتم استخدام تقنية تعمل على زيادة تدفق الدم الشرياني وتقليل التدفق الوريدي. يتم إنشاء الاختلاف من خلال اختيار الموقف والقيود الميكانيكية في الوقت الذي يملأ فيه الدم الشرياني الأجسام الكهفية للقضيب.
تعتبر الوضعية التي من شأنها تحسين تدفق الدم الشرياني وإضعاف تدفق الدم الوريدي إلى الخارج وضعية ذات وضع رأسي للرجل أو وضعية "من أعلى". نظرًا لأن تنوع أوضاع الجسم التي تفي بهذا المطلب واسع ، فإن الشركاء ، كقاعدة عامة ، لا يفتقرون إلى اختيار المواقف. من المهم في نفس الوقت أيضًا جعل قبضة حزام قاعدة القضيب بأصابعك. يعمل مبدأ العاصبة هنا ، ويتم تنفيذ وظيفته أولاً بواسطة الإبهام والسبابة والأصابع الوسطى ، ثم بواسطة حلقة الاحتفاظ بالواقي الذكري أو نظير هذه الحلقة. يوصى بضغط قاعدة القضيب قبل بدء الاحتكاكات (حركات ترددية).
تتميز تقنية أخرى مماثلة تعمل على تحسين تدفق الدم بخصائص التمارين التي تزيد من الفاعلية. فهو يجمع بين تقنيات التنفس وتدريب الدورة الدموية. تفترض خوارزمية الإجراءات:
- حبس أنفاسك بعد أخذ نفس عميق
- الضغط على القضيب في القاعدة بإصبعين ،
- حركات دفع تشبه الموجة من قاعدة القضيب إلى نهايته (بينما يظل التنفس معلقًا).
تستمر دورة واحدة من هذا التمرين لزيادة الفاعلية لدى الرجال طالما يمكنك حبس أنفاسك. يجب أن تكون حركات الدفع بطيئة. في أغلب الأحيان ، لاختيار إيقاع تكوين "موجة" ، يوصى بالعد حتى تسعة قبل كل دفعة تالية للأمام. يمكن استخدام تقنيات مماثلة لتطويق قاعدة القضيب لتحسين الانتصاب مباشرة أثناء الجماع. هنا ، من المهم الحفاظ على تغطية "ملتوية" حتى لحظة إدخال القضيب في المهبل وتصل إلى صلابة كافية في عملية الحركات الاحتكاكية. يمكن تكرار قبضة الحلقة المماثلة إذا ضعف الانتصاب.
مع كل فعالية التمارين لفعالية الرجال ، فإن التربية البدنية فقط قد لا تكون كافية لتحقيق التأثير المطلوب.
في أغلب الأحيان ، تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام لنمط حياتك بشكل عام: قم بالتبديل إلى نظام غذائي صحي ونظام العمل / الراحة ، وتوقف عن التدخين والكحول الزائد ، وكن نشطًا بدنيًا ليس فقط أثناء التدريب ، ولكن طوال اليوم.
كيفية تحسين الفاعلية لدى الرجال في المنزل بالأدوية والطب التقليدي
يواجه كل رجل مشكلة في الانتصاب بعد سن الخمسين. يتجلى انخفاض الفاعلية في حقيقة أنه لا يستطيع أن يعيش حياة جنسية طبيعية.
لسوء الحظ ، يشعر الكثير من الرجال بالحرج من اللجوء إلى أخصائي ؛ في النهاية ، يطرح السؤال حول كيفية زيادة الفاعلية في المنزل.
تحدث هذه المشكلة أيضًا بسبب الإجهاد ، وممارسة الرياضة بشكل مفرط ، والعادات السيئة ، والعلاج طويل الأمد بالمضادات الحيوية ، ومرض السكري ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وأمراض الكلى المزمنة.
حتى الآن ، هناك العديد من الإجابات على سؤال حول كيفية تحسين الفاعلية لدى الرجال في المنزل.
الأدوية
من الممكن زيادة فاعلية الأدوية في وقت قصير. مزاياها هي أنه يمكن أخذها في المنزل ، فهي تتصرف بسرعة كافية ، لكن الإيجابيات تنتهي عند هذا الحد. أي دواء من هذا النوع يمكن أن يسبب فشل هرموني للرجل ، وقد يصاب بمرض السكري وأمراض الكلى وأمراض الكبد. لفترة طويلة ، لا يتم تناول هذه الأدوية. يجب أن نتذكر أن الأدوية لزيادة الفاعلية يجب أن يصفها الطبيب فقط.
الطب البديل
يمكنك مساعدة الرجل في التغلب على ضعف الفاعلية في المنزل دون استخدام العقاقير الاصطناعية.
تتمثل طريقة العلاج في أخذ أقوى دواء تقليدي تم اختباره لسنوات.
القاعدة الرئيسية في هذا العلاج هي رغبة الرجل في البدء به ، وعدم وجود حساسية تجاه نوع معين من الأدوية.
حسنًا مع هذه المشكلة ، أثبت تسريب جذر الكالاموس نفسه. يؤخذ بحجم 60 جرامًا ، ويسحق ويغمر لمدة ثلاثة أيام في الفودكا.
يؤخذ العلاج قبل وجبات الطعام لمدة شهرين.
منذ العصور القديمة ، زادت الفاعلية بفضل مخاريط القفزات الجافة. يتم تخمير جزء من المسحوق بالماء المغلي ، ويتم غمره لمدة ثلاث ساعات. يؤخذ الدواء في الفترات الفاصلة بين الوجبات حتى تبدأ فاعلية الرجل في الزيادة.
مع هذه المشكلة ، من الضروري أن تأخذ الزعرور. لهذا ، يتم أخذ لتر من الماء المغلي ، حيث يتم سكب 200 جرام من التوت. بعد خمس ساعات ، يمكن أخذ التسريب بعد الوجبات. بالإضافة إلى المشكلة الرئيسية ، فإن العلاج يساعد في تخفيف الالتهاب في البروستاتا.
من الضروري بدء العلاج بعد زيارة الطبيب. في هذه الحالة ، يتم التخلص من السبب الجذري. الشيء الرئيسي هو أن انخفاض الفاعلية لا ينبغي أن يكون نتيجة لأي مرض خطير.
تمارين بدنية
الانخراط في تمارين بدنية خاصة منتظمة ، يمكنك تحسين الفاعلية بشكل ملحوظ ، لكن لا يعلم الجميع ذلك. من بين النصف الأقوياء ، تظل مسألة كيفية تحسين الفاعلية لدى الرجال في المنزل ذات صلة.
النهج الصحيح مطلوب لتحسين الدورة الدموية في منطقة المشكلة. يجب تحديد التدريب اليومي من قبل المتخصص الذي أجرى الفحص. يجب أن يسمح الطبيب بإجراء مثل هذه التمارين في المنزل. سيتم الحصول على التأثير إذا تم إجراء التدريب بانتظام.
أكثر التمارين فاعلية:
- يحتاج الرجل إلى الوقوف بشكل مستقيم ، وإجراء حركات دورانية للحوض ببطء في البداية ، ثم يجب زيادة السرعة حتى يتحول الجلد إلى اللون الأحمر في منطقة أسفل الظهر. يشير الجلد الأحمر إلى حدوث زيادة في الدورة الدموية ، واندفاع الدم إلى أعضاء الحوض ، بما في ذلك القضيب. سيؤدي الاندفاع المتكرر للدم في هذه المنطقة إلى توسيع الأوعية وجعلها أكثر قابلية للحركة.
- من الضروري الاستلقاء ، يجب أن يلمس الكوع الأيسر الركبة اليمنى ، ويجب الحصول على تأثير العبور. تتكرر الحركات بسرعة ، تتغير اليد.
- تمرين "الدراجة" سيوفر أيضًا تدفقًا جيدًا للدم إلى القضيب ، ويريح العضلات. تتكرر الحركات لمدة دقيقة ونصف.
- من الضروري اتخاذ وضعية الوقوف ، والضغط على منطقة كيس الصفن في نفسك ، ويجب إجراء خمسين عملية سحب على الأقل في ساعة واحدة.
- سيكون التأثير أفضل إذا تم إجراء مثل هذه التمارين في الهواء.
كيفية زيادة الفاعلية في المنزل: الطرق الرئيسية
لزيادة الفاعلية ، عليك أن تأكل بشكل صحيح. تؤثر بعض المنتجات على الجسم بطريقة خارقة ، حيث تبدأ في جميع العمليات وتطبيع الحالة الجسدية.
فقط بمساعدة نظام غذائي صحي ، سيتم إزالة السموم الزائدة من الجسم. ينصح الخبراء بالتخلي تمامًا عن المنتجات الاصطناعية ، وعدم تناول الطعام بالمواد الحافظة ، وتجنب المنتجات شبه المصنعة إن أمكن.
لكي تعمل الخصيتان الذكورية بشكل صحيح ، وتنتج هرمون التستوستيرون جيدًا ، يجب أن يشمل النظام الغذائي اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. يوصى بتناول المزيد من بيض الدجاج وأي خضار وفواكه. في هذه الحالة ، يجب أيضًا تشغيل الحصانة. يجب على الرجل بالتأكيد أن يأكل أي مكسرات أو مأكولات بحرية.
حمامات التباين
نظرًا لأنه من الممكن جدًا زيادة الفاعلية في المنزل ، فأنت بحاجة إلى التعامل مع هذه المشكلة بكفاءة. إحدى طرق زيادة الفاعلية هي الحمامات المتباينة. يُعتقد أن هذه الطريقة هي الأكثر فعالية ، لأنه في هذه الحالة يزيد تدفق الدم بالقوة ، يندفع الدم بسرعة إلى أعضاء الحوض. يجب تنفيذ هذه الإجراءات لمدة أسبوعين ، مرة واحدة في اليوم. لاحظ الرجال التأثير بعد حمام التباين الأول.
حمام
إذا كان الرجل يعاني من نقص في الفاعلية ، يمكن أن تساعد جلسات الاستحمام في مساعدته. يريد الكثير من الرجال أن يعاملوا بهذه الطريقة لأنهم يحبون مثل هذه التجمعات في مكان رطب ودافئ.
في حالة عدم وجود موانع عند الذهاب إلى الحمام ، فإن الرجل لا يعاني من قفزات في ضغط الدم ، وليس أكثر من مرض السكري ، فإن الحمام سيساعد في التغلب على المرض.
يجب أن تبدأ جلسة الاستحمام بشكل تدريجي ، تحتاج إلى الاستحمام بدءًا من بضع دقائق ، في المرة التالية التي يزداد فيها الوقت. بادئ ذي بدء ، يحتاج الرجل إلى البخار بشكل صحيح ، ثم قلب كمية صغيرة من الماء البارد على نفسه. لا يُسمح بالبخار أكثر من مرتين في الأسبوع.
كيفية تحسين الفاعلية في 60 عامًا
في الستين ، يرغب العديد من الرجال في زيادة الرغبة الجنسية لديهم. كيفية زيادة الفاعلية في المنزل بسرعة ، دون الإضرار بالجسم ، يرغب العديد من ممثلي الجنس الأقوى في معرفة ذلك.
يقول الخبراء أنه في مرحلة البلوغ لن يكون من السهل تصحيح المشكلة المتراكمة في سنوات الشباب. لذلك ، لكي تكون الفاعلية مرضية في هذا العمر ، من الضروري ممارسة الرياضة لعدة سنوات ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وعدم شرب الكحول ، والإقلاع عن التدخين ، والمشي أكثر في الهواء الطلق. في سن الستين ، ينصح الأطباء أيضًا بالذهاب لممارسة الرياضة أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد في الصيف أو التزلج أو التزلج في الشتاء.
إذا كان لدى الرجل مشكلة في الفاعلية ، فعليه استشارة أخصائي ، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تبدأ العلاج بمفردك بالأدوية.
ستكون النتيجة جيدة بعد أخذ الأموال ، ولكن بعد عدة جرعات قد لا يكون هناك أي تأثير ، سيبقى الإدمان فقط من الحبوب. أسوأ شيء هو أنه ليس كل الرجال يتعاملون مع هذه المشكلة نفسياً ، فالكثير منهم يخافون ببساطة من البدء في الاقتراب من امرأة بدون مخدرات.
تحتاج إلى الاعتناء بصحتك مقدمًا ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتناول الفيتامينات ، خاصة تلك التي تحتوي على الزنك أو الكبريت ، أو الإقلاع عن القهوة أو شربها كثيرًا ، وممارسة الرياضة كثيرًا ، والتنزه ، والتوقف عن التدخين ، وعدم شرب الكحول ، ومراقبة نظام العمل والراحة.